FUERZA MÁXIMA: EL ATAJO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA
Muchos deportistas buscan mejorar su resistencia muscular sin darse cuenta de que su verdadero limitante es la falta de fuerza. La fatiga que experimentan no siempre se soluciona con entrenamientos de resistencia, sino con una base sólida de fuerza máxima.
El error común: entrenar la resistencia con más resistencia
Cuando aparece la fatiga muscular, la respuesta habitual es entrenar con altas repeticiones hasta sentir quemazón en los músculos. Esto puede ayudar a mejorar la tolerancia al esfuerzo, pero debemos tener en cuenta dos cosas:
Una alternativa más eficiente y menos utilizada es entrenar la fuerza máxima. Este enfoque se basa en:
• Pocas repeticiones y pocas series, pero con cargas elevadas.
• Ejercicios generales y multiarticulares, como la sentadilla o el peso muerto.
• Progresión en intensidad, para aumentar la capacidad de generar fuerza.
Es clave hacerlo bajo supervisión profesional, ya que un mal planteamiento puede llevar al sobreentrenamiento o a lesiones.
Más fuerza, menos fatiga: Para entender el impacto de la fuerza máxima en la resistencia, veamos un ejemplo práctico.
Imaginemos un corredor de fondo de 70 kg que no entrena fuerza. Si su 1RM en sentadilla es de 50 kg, en cada zancada aplica una fuerza equivalente a aproximadamente el 80% de su máximo, lo que supone un gran esfuerzo muscular.
Ahora, si este corredor mejora su fuerza y eleva su 1RM a 100 kg, la misma zancada representará solo un 40% de su capacidad máxima. Esto reduce el desgaste muscular y retrasa la fatiga, permitiéndole correr más tiempo con menos esfuerzo.
Conclusión:
La resistencia muscular no se mejora solo con trabajo de resistencia. Si la base de fuerza es baja, la fatiga aparecerá rápidamente. En cambio, aumentar la fuerza máxima reduce la exigencia relativa en cada repetición del gesto deportivo, mejorando así la resistencia de forma indirecta.
Si buscas un rendimiento óptimo, entrenar la fuerza máxima puede ser el atajo más eficiente para mejorar tu resistencia. Eso sí, es importante que el control de este entrenamiento lo realices bajo la supervisión de un profesional para evitar sobreentrenamiento y lesiones.